ไม่ใช่แค่พุงไม่กระเพื่อม และท้องแขนย้วย แต่การมีกล้ามแขนแข็งแรง หน้าท้องเรียบกระชับไร้พุงพลุ้ย ยังทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่ว่าจะช่วยให้ทรงตัวดี หยิบยกอะไรก็ง่ายเหมือนปลอกกล้วย ว่าแล้วมา เริ่มออกกำลังกายกันเลย
ที่มา : Darebee workout
#ชีวจิต
Blog
-
Jun 16 2021วิธีลดไขมันทุกสวนของร่างกาย
Categories: Yoga -
Jun 16 2021คนตัวแข็งฝึกโยคะให้สบายและได้ประโยชน์
Categories: Yogaหลายๆ คนอาจจะมีปัญหาตัวแข็ง เส้นตึง จนพาลทำให้ไม่ชอบโยคะไปเลย แต่จริงๆแล้ว โยคะนี่แหละที่จะช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้อย่างตรงจุด ไอบายโยคะ ขอนำเสนอ การฝึกโยคะสำหรับคนตัวแข็งสำหรับ 3 ท่าพื้นฐาน เพื่อให้คุณได้สนุกกับการฝึก และสามารถพัฒนาตัวเองได้อย่างแน่นอน
1. ท่าสุนัขก้ม Downward – Facing Dog Pose
แรกๆ คนที่ตัวตึงมากๆ จะทำได้ยาก และไม่สบายตัว โดยเฉพาะจะรู้สึกตึงที่เส้นหลังขาและวางส้นเท้าให้ลงพื้นไม่ได้ ผู้ฝึกเพียงแค่งอขาเพื่อผ่อนความตึงลงตามภาพ เพียงแค่นั้นก็สามารถลดความเจ็บตึงไปได้ค่ะ ฝึกไปทุกวันๆ รับรองว่า จะสามารถทำได้สบายขึ้นแน่นอน สำหรับแผ่นหลังที่ต้องยืดให้ตรง ลองส่งสะโพกไปด้านหลังแล้วลงน้ำหนักไปที่ฝ่ามือ ไม่ยกหัวไหล่ และเกร็งหน้าท้อง (คล้ายๆกับการเขม่วหน้าท้อง) ผู้ฝึกก็จะได้ท่าสุนัขก้มที่ไม่ลำบากความตึงของผู้ฝึกเกินไปและได้ประโยขน์ด้วยค่ะ และผู้ฝึกได้ฝึกบ่อย -
Categories: Yoga- รองเท้าโยคะ พร้อมปุ่มซิลิโคนกันลื่น Non Slip Yoga Shoes รุ่น Arista -
- Lunar - Yoga Knee Pad -
- Massage Balls ลูกบอลนวด -
-
Categories: Yoga- ท่าเก้าอี้ -
เริ่มจากการยืนตรง แยกขากว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า ย่อตัวลง หายใจออกก้นไปด้านหลังพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้น เหยียดตรงขึ้นเเนบข้างใบหู-ท่ายืนด้วยหัวไหล่ -เริ่มจากการนอนหงาย มือวางคว่ำข้างลำตัว กดสะโพกให้ติดพื้น หายใจเข้า งอเข่า ยกสะโพก ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก ไต่มือจากสะโพกมาดันที่หลังไว้ ศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง ค่อยๆ ดันตัวให้ยืดขึ้นใช้ไหล่ช่วยเป็นฐานในการพยุงตัว กดคางชิดอก ตามองปลายเท้า ไม่เกร็งฝ่าเท้า และอย่าลืมทำขาและหลังให้ตึงขณะที่ทำท่านี้- ท่าบิดตัว -นั่งยืดขาทั้ง 2 ข้างให้เหยียดตรง จากนั้นยกเท้าขวาขึ้น วางไขว้กับขาซ้าย วางให้ใกล้สะโพกมากที่สุด ตั้งเข่าขวาให้ตรง ก่อนจะบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาบนพื้น ส่วนแขนซ้ายวางพาดบนหัวเข่าขวา งอแขนค้างไว้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ทำสลับทั้ง 2 ข้าง -
Categories: Yoga1. เวลาในการฝึก
การฝึกโยคะแต่ละครั้งนั้น ควรฝึกขั้นต่ำครั้งละ 30 นาที หรือหากมีเวลา ควรฝึกครั้งละ 1 ชั่วโมง2. ชุดในการฝึกควรเลือกใช้เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย กระชับ แต่เป็นผ้าที่ยืดหุ่นได้เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวขณะเล่น ซึ่งชุดของ I Buy Yoga ก็ตอบโจทย์ในจุดนี้ เพราะเป็นชุดที่สวมใส่สบายและได้มาตรฐาน3. อุปกรณ์เสริมในการฝึกโยคะเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายหรือเล่นโยคะของเราปลอดภัยยิ่งขึ้น การมีอุปกรณ์เสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผู้ฝึกมือใหม่ควรมี ซึ่งทาง I BUY YOGA ก็มีอุปกรณ์เหล่านี้ที่จะช่วยทำให้คุณฝึกโยคะได้ง่ายขึ้นเช่น รองเท้าโยคะ หรือ Yoga Knee Pad -
-
Jan 01 20187 ท่าฝึกโยคะที่บ้านสำหรับมือใหม่หัดเริ่ม
Categories: YogaWondering what you should wear to stand out from the rest this winter? Look no further.
